Dein Testosteron Level auf natürliche Weise steigerst

Alles zum Testosteron Spiegel

Testosteron ist das Sexualhormon, das jeden Mann zum Mann macht. Es kommt zwar auch weiblichen Körper vor, jedoch ist der Level bei uns Männern wesentlich höher.
Für beide Geschlechter ist es jedoch gleich wichtig, das der Testosteron Spiegel nicht zu niedrig ist.

Es ist auch kein Geheimniss das wir in einer Zeit leben in der die Testosteron Werte der Männer im Vergleich mit deren Vorfahren niedriger ist. Dazu kommt die Tatsache, das der Testo Spiegel im Alter immer niedriger wird.

 

Doch wie äußert sich ein Testosteronmangel?

Symptome eines Testosteronmangels:

  • Weniger Motivation
  • Depressive Stimmung
  • vermindertes Selbstvertrauen
  • Reizbarkeit
  • Launenhaftigkeit
  • Schlechtes Erinnerungsvermögen
  • Erektile Dysfunktion
  • Chronische Erschöpfung
  • Verkleinerte Hoden
  • Schlafstörungen
  • Knochenchwund
  • gestörte Glukose-Toleranz
  • Muskelabbau
  • Erhöhter Körperfettanteil
  • Gynäkomastie (Männerbrüste)

Dies können Symptome eines Testosteron Mangels sein. Aufschluss über den eigenen Testosteron Spiegel erhält man jedoch am sichersten beim Arzt. Dieser kann den Testo Spiegel Messen.

 

Den Testosteronspiegel messen

Wenn Du die Symptome an dir erkennst und auf Nummer sicher gehen willst, ob Du an einem Testosteronmangel leidest oder dich einfach interessiert wie hoch Dein Testosteronspiegel ist, kannst Du den Wert von deinem Arzt feststellen lassen.

Sogenannte Testosterin Testkits kann man auch online bestellen. Allerdings sind diese im Vergleich mit einer Laboruntersuchung wesentlich ungenauer. Ich rate dir daher eine Messung beim Arzt vorzunehmen.

Wichtig hierbei ist, das die Blutabnahmen morgens stadtfinden, da dort die Werte am höchsten sind. Mehrere Messungen können ein genaueres Bild zeichen über deinen aktuellen Spiegel, da das Sexualhormon in Schüben ausgeschüttet wird.

Den Testo Spiegel steigern

Wenn bei dir ein Testosterinmangel festgestellt wurde gibt es mehrere Möglichkeiten deinen Testotsteron Spiegel zu steigern.

Zum einen währe da die Hormonersatztherapie wo Dir Dein Arzt regelmäßig Spritzen setzt.
Zum anderen kannst Du Deine Testosterinwerte auch auf natürliche Weise steigern, indem Du Deine Ernährung und Deine Verhaltensweisen umstellst.
Dies ist für gesunde Menschen meist kein Problem.
Sollte Dein Testosteronmangel aber krankheitsbedingt sein, muss auf jedenfall eine Abklärung mit deinem Arzt erfolgen.

Den Testotsteronspiegel auf natürliche Weise steigern

Deine Ernährung umstellen um mehr Testosteron zu produzieren:

Dein Körper braucht Fette um Testosteron herzustellen. Damit das klappt sollten 30% Deines täglichen Kalorienbedarfs aus fetten bestehen. Die Ernährung vieler Menschen ist heutzutage reich an Kohlenhydraten (und davon nur die schlechten), weniger Eiweiß und noch weniger Fetten.

Die Nudel-Tiefkühlpizza Generation sabotiert sich damit selbst und tut ihren Testosteronspiegeln nichts gutes.

Eine Ernährung die für die Testotsteron Produktion förderlich ist sollte aus den richtigen Bausteinen und Zutaten bestehen.

Rotes Fleisch und Eier - Für den Muskelaufbau und den Testosteronspiegel zwei der wichtigsten Bausteine.
Die gesättigten Fettsäuren Cholesterin begünstigen einen hohen Testosteron Spiegel und das Eiweiß hilft beim Muskelaufbau (regelmäßiges Training vorausgesetzt).
Auch mit dabei ist Zink.

Nüsse, Thunfisch, Kokussnuss Öl, Olivenöl - Alles reich an hochwertigen Fetten

Versuche so natürlich wie möglich zu essen.
Biofrüchte und Gemüse und wenn es vom Geld her passt, Fleisch von freilaufenden Tieren (Keine Massentierhaltungsprodukte).

 

Als Vegetarier hat man es prinzipielle schwerer einen hohen Testosteron Spiegel zu erreichen und zu halten. Besonder Soja steht im Verdacht hormonähnliche (Östrogen) Inhaltsstoffe zu enthalten.

Vermeide Sojaprodukte wenn Du deinen Testosteron Spiegel auf natürliche Weise steigern willst.

 

 

 

Andere Tipps um deinen Testosteron Spiegel auf natürliche Weise zu steigern

Deien Schlafrythmuss sollte regelmäßig sein. Achte beim Schlafengehen darauf, das Du in einem dunklen und kühlen Raum (17° optimal) schläfst. Wichtig ist es auch Nachts zu schlafen, da Du sonst deinen Biorythmus/ Circadiane Rhythmik durcheinander bringst. Das Ergebiss sind dann wieder niedrigere Testosteron Werte.

Regelmäßiges Training oder Kraftsport sollten in deinen alltag integriert werden. Die Reizung Deiner Muskeln sorgen für einen natürlichen Boost.

Hör auf zu rauchen. Mit dem Rauchen aufhören, sollte sowieso jeder.

Trinke keinen Alkohol mehr - oder limitiere deinen Konsum. Alkohol senkst den Testosteron Spiegel bei regelmäßigen Konsum.

 

Sex. Regelmäßiger Sex boostet deinen Testosteron Wert. Dein Sexdrive verstärkt sich damit von selbst.

Den Testo Spiegel ntürlich ehrähen mit Sex
Den Testo Spiegel ntürlich ehrähen mit Sex

Andere Tipps um deinen Testosteron Spiegel auf natürliche Weise zu steigern

Quellen:

http://www.peaktestosterone.com/Testosterone_Levels_Male.aspx

https://www.welt.de/welt_print/article2971363/Jeder-fuenfte-Mann-hat-zu-wenig-Testosteron-im-Blut.html

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